Yayin da mutane ke zama masu zaman kansu saboda salon rayuwa na zamani, mahimmancin kiyaye haɗin gwiwar ku da kuma kiyaye su ya zama sananne.
Ko ciwon haɗin gwiwa yana haifar da rauni ko kumburi, gyare-gyare ta hanyar motsa jiki yana da mahimmanci kamar yadda ba wai kawai ƙarfafa haɗin gwiwar ku ba amma yana ƙara haɓakawa wanda ke da mahimmanci don kula da motsin ku.
Idan kun guje wa motsi da mikewa, ƙarfin haɗin gwiwarku zai zama cikin dogon lokaci, yana sa ya fi wahalar tashi da tafiya. Inganta sassauci da haɓaka motsi yana taimakawa ruwan synovial ya zama mai kauri; wannan yana nufin cewa lokacin da kuke motsawa, haɗin gwiwa yana zamewa cikin sauƙi maimakon shafa.
Wadanne wasanni ne za a iya zaba?
Tafiya
Tafiya na tsawon mintuna 30 zuwa 60 a rana na iya samar da fa'idodin kiwon lafiya iri-iri, musamman don tabbatar da cewa ƙasusuwanku sun kasance masu ƙarfi. Yin tafiya yana taimakawa a hanyoyi da yawa, alal misali, yana taimakawa wajen ƙarfafa kasusuwa ta hanyar taimakawa wajen rasa ko kula da nauyin da ya dace, wanda ya rage yawan damuwa na haɗin gwiwa kuma yana inganta alamun cututtuka na arthritis; yana aiki tare da kusan dukkanin manyan ƙungiyoyin tsoka kuma yana sauƙaƙa don kula da motsi, daidaito da matsayi.
Yoga
Yoga yana da daraja ta hanyoyi daban-daban, ba kawai don motsa jiki ba, har ma don shakatawa da rage damuwa. Hanya ce mai kyau don kiyaye haɗin gwiwar ku lafiya ta jiki da ta hankali.
Yin iyo
Yin iyo wani motsa jiki ne mai matukar tasiri wanda zai iya kwantar da tsokoki don kawar da danniya da kuma inganta ingantaccen ciwon haɗin gwiwa da taurin kai.
Ƙarfafa Horarwa
Ƙarfafa ƙarfafawa da gina tsokoki masu ƙarfi suna taimakawa wajen tallafawa da kare haɗin gwiwa. Horar da ganye don rage gudu, kada ku matsawa kanku da yawa kuma ku tuna kada ku wuce kima. Hakanan ciwon bayan motsa jiki na al'ada ne, musamman idan kun kasance ba ku da aiki na ɗan lokaci. Kada ku horar da tsoka iri ɗaya kwana biyu a jere kuma ku tabbata kun ba wa kanku 'yan kwanaki kaɗan na hutawa. Hada aiki da hutawa.
Lokacin aikawa: Maris 25-2023